Процесс постановки целей на примере бразильского джиу джитсу

January 3, 2019

Начало года - отличное время для постановки целей, многие из нас используют это свободное от работы время, чтобы подумать о том, как внести изменения в следующие двенадцать месяцев. Сегодня я хочу поделиться примером (или процессом) того, как установить годную цель. В прошлом году я начал тренироваться по бразильскому джиу-джитсу в Elite MMA Club. И мой пример основан на моем желании улучшить свои навыки в бразильском джиу-джитсу. Я верю, что процесс постановки целей поможет мне добиться успеха быстрее и эффективнее.
Вы можете легко использовать этот процесс для любой цели - карьеры, здоровья, личного развития, финансов и т. Д. Это просто и практично.


Шаг 1. ЧТО.
Чего я хочу достичь?
Я хочу улучшить свои навыки в бразильском джиу-джитсу (БДД).
Я не хочу быть профессионалом, я просто хочу быть лучше в БДД .


Шаг 2. ПОЧЕМУ.
Какова моя мотивация? Почему это важно для меня?
Почему я хочу быть лучше в БДД?
Прежде всего, БДД - это весело, это очень тяжело, но все равно весело. Мне действительно это нравится.
Во-вторых, я буду в отличной форме, если я останусь в БДД. Я знаю, что здоровье / фитнес очень важны для меня.
В-третьих, БДД - это вызов, это очень тяжелый вид спорта, но он меня волнует. Это тот самый драйвер, который заставляет людей карабкаться на высокие горы и бегать марафоны.
Четвертая причина - позитивная энергия в тренировках БДД, отличная среда, люди БДД просто фантастические. Я занимаюсь многими видами спорта - фитнесс, плаванием, футболом, но БДД - лучший в плане развития духа настоящего спорта и взаимоподдержки!
Причина № 5 - БДД не только развивает мою физическую силу, но и полезна для нашего разума и духа, мы развиваемся, учась совершенствовать свои навыки и предпринимать действия для этого!

Шаг 3. ОЦЕНКА
Мне 48 лет, и есть определенные риски для старта в  боевых искусствах в этом возрасте.
У меня ужасный кардио, я очень быстро истощаюсь во время спаррингов.
Я не физически слабый человек, но я чувствую, что должен стать сильнее для БДД.
У меня есть некоторые ограничения по здоровью - мое левое колено и спина в порядке, но в прошлом у меня были некоторые проблемы там. Поэтому я должен быть осторожен.
Я знаю, что я не очень хорош в каждом компоненте БДД - проходить гард, уходы, удушения, болевые приемы, перевороты и так далее.
Хорошие новости: я немного боролся в детстве, поэтому надеюсь, что это поможет мне в моем пути.

Шаг 4. ДОВЕРЯЙТЕ ПРОЦЕССУ

 - Я верю в теорию 100 часов, которая гласит: - Если хочешь освоить новый навык - потренируйся 100 часов. Я пробовал это в прошлом - это работает. Так что я знаю, что мне нужно пройти 100 занятий, чтобы добиться ощутимого прогресса в БДД. С учетом уроков, которые я взял в 2018 году, мне нужно работать 8-9 месяцев в 2019 году. Так как в детстве я занимался борьбой, надеюсь, мне нужно меньше 100 часов, чтобы почувствовать приличное улучшение в БДД.
- Школа отличная, Elite MMA - респектабельная школа с проверенной методологией и долгой историей успеха. Тренеры настоящие профи.

Шаг 5. План "АБС"

- План А - мой лучший сценарий, моя амбициозная цель - получить ГОЛУБОЙ ПОЯС к концу 2019 года. Это очень трудная цель, но я сделаю все возможное, чтобы получить ее. Вот мой план А.
3 занятия в неделю
4-6 индивидуальных занятий
Фитнес - дополнительная физическая подготовка для улучшения моей физической силы и выносливости
Здоровое питание
Овладеть навыками БДД в нескольких компонентах
Смотреть один час в неделю обучающее видео на Youtube
Пройти тестирование на пояса, включая тест Blue Belt

- План Б - более достижимый план. Моя цель для плана B - получить две или три полосы на моем белом поясе. Это все еще не будет легко, но я могу сделать это в течение 2019 года. План Б более выполним, чем План А, я перейду на План Б, если столкнусь с непреодолимыми проблемами с Планом А.

Вот мой план Б -
2 занятия в неделю.
Фитнес - дополнительная физическая подготовка для улучшения моей физической силы и выносливости
Здоровое питание
Овладеть навыками БДД в нескольких компонентах
Смотреть один час в неделю на уроках БДД на Youtube
Пройти тестирование на пояса

- План С - моя подушка безопасности. Я знаю, что не все в моих руках, я могу отвлекаться на командировки или получить травму.
Вот мой план C -
Я сделаю все возможное, чтобы достичь своих целей (План А или В), но если что-то пойдет не так, я не расстроюсь.
Я буду наслаждаться моими уроками БДД, когда это возможно.
Я могу посещать другие школы БДД во время деловых поездок.
Я всегда могу учиться на своих ошибках
Даже если у меня есть травма, я могу практиковать технику БДД с сыном дома и смотреть видео


Мой план "АБС" помогает мне сосредоточиться на процессе, а не на результатах. Было бы здорово, если бы я мог получить Голубой пояс в 2019 году, если нет, я все равно буду очень рад получить его в 2020 или 2021 году. Поэтому я в выигрыше любом сценарии.
Таким образом, вы можете заменить слово «БДД» на другую цель и использовать ее для постановки своей цели - похудеть, получить сертификат PMP, сделать инвестиции.

Вот мой пятиэтапный процесс постановки цели

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если у вас есть какие вопросы или комментарии, то пишите. Мой  e-mail -

daulen@pmcoaching.solutions

 

Please reload

Our Recent Posts

Легко ли быть Лидером?

May 23, 2019

Get Motivated, Stay Motivated!

May 23, 2019

Пять Видов Чепухи о Лидерстве.

May 21, 2019

1/1
Please reload

Tags

Please reload

1. Web copy used by permission. No reproduction or retransmission is permitted without expressed written consent of Bruce D Schneider and the Institute for Professional Excellence in Coaching (iPEC).

© 2006 - 2011 Institute for Professional Excellence in Coaching (iPEC)

2. “Source: GiANT Worldwide, LP